Dans notre quotidien, nous passons plus de temps avec nos collègues au travail  qu’avec nos enfants et notre famille. C’est pourquoi il faut trouver au cours de la  semaine du temps pour les uns et les autres en profitant pleinement de ces petits  moments.  

On vous donne dans cet article 5 TIPS pour retrouver un équilibre entre le travail et  la maison. Ces conseils et rituels serviront à améliorer la communication entre les  membres de la famille et à optimiser le bien-être des petits comme des grands.  

1- Organiser des repas tous ensemble :  

Manger tous ensemble paraît peut-être quelque chose de simple, mais c’est une  occasion bénéfique pour partager un bon moment en famille afin de s’écouter,  échanger ou même débattre.  

Les dîners serviraient alors non seulement à nourrir les ventres affamés mais aussi  les liens familiaux. (Haha) 

Petit conseil : il est recommandé de dîner entre 19 h et 20 h. Manger trop près de  l’heure du coucher rend plus difficile l’endormissement. Évitez aussi les repas trop  lourds et privilégiez plutôt les viandes blanches ou les poissons.  

2- Tester la méditation en famille :  

S’adonner à la méditation en famille est une excellente pratique mentale pour  renforcer les liens et apaiser les tensions. C’est également un temps pour partager  un moment sans parasites, tels que le téléphone, la radio, la télé, etc.  

La méditation tire de nombreux bénéfices notamment dans la réduction de stress,  l’amélioration de la qualité de sommeil et la concentration.  

En position assise en tailleur, il s’agira de travailler sa respiration et son corps tout  en profitant de l’instant présent avec soi, ses enfants, son conjoint et/ou ses amis. 

• Exercice du S.T.O.P. :

S = S’arrêter de faire ce que je suis en train de faire ou encore arrêter de réfléchir.  

T = Tranquillement, je prend une inspiration permettant de se relier à son corps.  

O = Observer ma respiration, mes sensations et émotions.  

P = Partager mes émotions.  

• Apprendre aux enfants à se focaliser sur leur respiration

Invitez vos enfants à mettre sur pause leurs activités. En position assise ,  demandez-leur lorsqu’ils respirent de sentir la différence de température entre l’air  qui rentre et l’air qui sort. 

Puis, encouragez les à sentir leur respiration ailleurs dans leur corps en les invitant  à poser une main sur leur ventre et le sentir se gonfler et se dégonfler avec l’air.  Comme cela, ils sentiront passé leur respiration dans leur cache thoracique et  dans leur gorge.  

Après la séance finie demandez-leur comment ils se sentent. Enfin, n’hésitez pas à  leur conseiller de réaliser cette technique si besoin au cours de leur journée.  

3- Jouer avec ses enfants  

Les enfants sont friands de jeux et encore plus lorsque c’est avec leurs parents.  Voici un jeu qui permettra d’entretenir la symbiose familiale.  

• Le jeu des cartes des émotions : (créé par la psychologue Jeanne Siaud Facchin.)

Ce jeu permet d’apprendre à ressentir et communiquer ses ressentis émotionnels.  

À tour de rôle les joueurs tirent une carte au hasard et répondent à la proposition  qu’ils ont entre les mains.  

Dans ce contexte, les cartes font en sorte d’aborder aussi bien les expériences  positives que négatives et donnent ainsi l’occasion aux enfants de verbaliser ce  qu’ils ont vécu.  

Au préalable, il est nécessaire d’avertir les joueurs sur l’importance de la  compréhension et de la bienveillance.  Vous pouvez télécharger le jeu des cartes des émotions ici. 

Coupez 7 petits morceaux de feuilles , écrivez, mélangez puis piochez tour à  tour :  

• Dire ce qui m’a fait le plus peur
• Dire le cadeau qui m’a fait le plus plaisir
• Raconter le moment le plus drôle
• Décrire mon plus grand rêve
• Dire ce qui m’a mis le plus en colère
• Dire ce qui m’a rendu le plus triste
• Dire à la personne qui est à ma droite la qualité la plus importante que je lui trouve
• Faites au minimum 4 tours de table  

4 – Partager le goût pour la lecture avec ses enfants :  

Il est important de partager le goût de la lecture avec ses enfants. Lire nous  apporte une grande curiosité, mais aussi une culture générale plus étendue. Grâce  à ça, les enfants comme les adultes développent leurs connaissances, sur un  grand nombre de sujets. En famille, la lecture provoque des discussions très 

nombreuses, sur des domaines variés. On peut en conclure que le partage de  connaissance renforce les liens.  

5 – Donner et recevoir des câlins :  

• Bons pour la confiance en soi

 Les câlins améliorent la confiance en soi et l’estime personnelle. Les bébés sont  tout de suite apaisés quand leurs parents se serrent délicatement contre eux. Ils  sont ainsi rassurés par l’amour qu’on leur porte.  

Or, ces lointains souvenirs sont toujours présents chez les adultes. En effet, pour  nous aussi, les câlins ont un effet d’apaisement, engendrant une sensation de  bien-être immédiat. 

• Réduisent le stress

Il a été démontré par des scientifiques que faire et recevoir des câlins abaisseraient  l’hormone du stress pour favoriser la libération des hormones du bien-être dans le  corps (endorphine).  

• Améliorent le sommeil

Les câlins avant de se coucher prédisposent à un meilleur état d’esprit et donnent  lieu à un sommeil plus serein. 

Psssst : 

Il est aussi important pour votre bien être de se retrouver avec son époux ! Ainsi pour un moment de détente seuls, en tête à tête, faites appel à Be My nounou pour la garde de vos enfants. Nous vous proposerons des baby-sitters de qualités correspondant à vos attentes. 

Décompression pour vous et divertissement pour vos enfants ! Avec Be My Nounou tout le monde y trouve son compte (haha).